Главная / Здоровье / Здоровое питание / Как правильно рассчитывать калории готовых блюд

Как правильно рассчитывать калории готовых блюд

Стройная талияВ современном мире сложно найти девушку или женщину, которая не хотела бы стать худой, но при этом слишком часто не посещать тренажерный зал. И этого можно добиться, если считать суточное потребление калорий для женщин. И этого можно добиться, если просто правильно питаться. Безусловно, сейчас не сложно подсчитать калории онлайн, но прежде чем это делать необходимо для себя понять, сколько чего в каких блюдах и просто продуктах находиться.

С чего необходимо начать?

Девушка считает калорииВ таком процессе нет большой сложности, просто необходимо иметь при себе калькулятор и немного времени. И не нужно закачивать целые страницы для электронного подсчета.

После данной статьи не потребуется искать и скачивать специальные программы: калькулятор расчета калорий онлайн, которые могут вам и не пригодиться потребуется затратить больше времени, чтобы выбрать подходящий вариант. Так что изучите всё подробно.

Часто можно встретить представительниц прекрасного пола, которые задаются вопросом, как рассчитать суточную потребность калорий? Многим также необходимо знать количество потребляемых жиров, углеводов и белков. Для некоторых необходимо знать состав блюд. Вести правильный расчет всего этого несложно. Но некоторые не хотят разбираться в этом и просто отмахиваются. Но не нужно так поступать выделите немного времени и у вас всё получиться, а дальше станет легко.

Блокнот для подсчетаПотребуется немного разобраться с азами. Первое, что потребуется сделать это расчет дневной нормы калорий, т. е. персонально, чтобы можно было избавляться от лишнего в организме. Потребуется сделать кое-какие математические расчеты и не нужно всё оставлять на полпути, будьте внимательны.

Далее потребуется сделать покупку, а именно кухонных весов, без них ничего не получиться. Лучше если это будут электронные, так точнее. Их потребуется проверить прямо в магазине. Именно на них придется взвешивать продукты, особенно это будет касаться сильно калорийных. И при наличии такого аппарата вам станет на много проще производить расчет. Если нет весов и не получиться приобрести, можно пользоваться прочими мерками, т. е. ложками и другой тарой.

Взвешивание едыСледующим этапом станет подбор полной таблицы калорийности продуктов и готовых блюд. И для себя это сделать законом. Если берутся такие продукты, которых нет в таблице, то можно брать данные, которые отмечены на упаковке, обычно они есть.

Теперь заведите специальную тетрадь, в которой потребуется записывать всё, что попадает в организм, это обязательно. Но постепенно это станет как на автомате. Так как, например неучтенная шоколадная конфета может нанести большой вред любой красивой фигуре.

Но это не означает, что подсчитывать калории, съеденные за день необходимо только очень толстым женщинам и мужчинам, даже если хочется избавиться от пары килограмм можно это сделать таким, же способом.
И избавиться от небольшого количества веса чаще бывает сложнее, чем наоборот.

Следующий этап!

Женщина считает калорииТеперь самое главное, дневная норма калорий для женщин должна рассчитываться правильно, для этого потребуется знать количество калорий в продуктах, так как в одних их мало, а в других просто огромное количество. Но это не означает, что придется кушать одну капусту.

Просто потребуется ответить для себя на главный вопрос, как подсчитать, сколько калорий необходимо в день? И всё, можно позволять себе даже высококалорийные продукты.

Но не нужно доводить себя до того, что вам вкусная пища будет сниться, лучше, когда добиваются красивой фигуры с удовольствием.

В основном все продукты распределили в несколько групп (все цифровые показатели в примерном виде).Высокая калорийность

  1. Высокая калорийность (это от 400 и до 900ккал) – все сладости и шоколад, масла, жирное мясо, все молочные продукты с высокой жирностью, хлебобулочные изделия высших сортов, сахар, орехи, все колбасы и сосиски, макароны.
  2. Средний уровень калорийности (от 100 до 400 ккал) – всё диетическое мясо, яйцо, не жирный творог.
  3. Низкий уровень калорийности (от 50 и до 100 ккал) – молочные продукты с низким показателем жирности или обезжиренные, рыба не жирная, овощи и фрукты.Проверяем калорийность
  4. Более низкий уровень калорийности (от 50 ккал и ниже) – чаще всего это все продукты, в составе которых есть клетчатка: огурцы и помидоры, капуста и перец, зеленый горошек, зеленые салаты, кабачки и тыква, баклажаны, репа, клюква и всё такого рода.

Условно всё можно разделить именно так. Но это не всё, хотя для ориентира этого вполне достаточно. На основании этих данных уже можно примерно подсчитать калорийность готовых блюд.

Расчет калорийности блюд!

Продукты и сантиметрДля многих просто ужасное испытание готовить для своей семьи вкусную еду, а самой жевать капусту, но эта проблема решена, можно кушать нормально и худеть.

Итак, первое, что сделаем, это рассчитаем калорийность готового блюда, а именно каши (гречневая). Все прекрасно знают, что каша разваривается, а значит это основа, берем меньше, а делаем больше. Как правильно эту кашу приготовить. Запомните одно правило, что на пакетах с продуктами пишут калорийности исходя из стограммового веса. И значит, только хозяйка будет знать, сколько она сварила.

В 100 гр именно этой каши сухого вида, находится 340 ккал. Для варки потребуется вода, но она без жиров и прочего. Берем, например 150 гр каши, готовой получиться 300 гр. Но здесь необходимо учитывать предпочтения, кто-то любит рассыпчатую, а для кого-то необходимо сильно разварить.

Девушка украдкой естДалее простая арифметика. 150гр сухой гречневой крупы = 340+170 = 510 ккал. Если каша разварилась до объема, то это не означает, что калорийность увеличилась. Теперь поймите для себя, за какое время вы скушаете, эту кашу. И можно легко сделать расчет на одну порцию, используя математический метод пропорции.

Например, если необходимо рассчитать калорийность компота, то здесь берется в расчет состав фруктов и сахара, всё складывается, высчитывается на одну порцию и всё.

Если потребуется рассчитать состав калорий более сложного блюда, то также расчет ведется каждого, потом все полученные показатели складываются, весь вес взвешивается.
И для получения одной порции также составляется пропорция и расчет закончен.

Каждый должен для себя понять, что это не так уж и легко, но и не труднее чем посещать фитнес зал. Просто сделав это один раз всё остальное пойдет как по накатанной, и фигура станет просто идеальной, без особого труда!

Отзывы и комментарии (1)

  1. Татьяна

    Это только сначала кажется нудно и утомительно считать калории,а потом просто многое уже просто запоминается и легко .

Добавить отзыв или комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *