Главная / Здоровье / Диеты / Овощи на ужин – лишний вес не нужен

Овощи на ужин – лишний вес не нужен

ОвощиНе существует в мире женщины, которая была бы довольна своей фигурой. Но когда приближаются праздники, этот вопрос особенно остро стоит на повестке дня. Как быстро достигнуть результата – очень сложный вопрос. Блюда из овощей, физические упражнения — это не весь список того, как можно похудеть.

Несколько полезных советов для похудения

Овощи для похуденияПоставьте цель. Все начинается именно с постановки цели. Многие женщины очень часто говорят, что хотят похудеть, но конкретно, сколько килограмм надо будет скинуть, не подсчитывают. Также необходимо установить временные сроки для снижения веса.

Следите за своим самочувствием. Худеть нужно с умом, без опасности для здоровья.

Главным должно быть не похудеть любой ценой, а остаться здоровым. Быть худым и больным – вряд ли кто-то мечтает об этом.

Взвешивание. Необходимо определить количество калорий, которые вы должны употреблять в день. Чаще всего их количество пишут на этикетках товара. Все цифры желательно записывать в тетрадь и каждый день подсчитывать.

Обратите внимание, какие продукты содержат большое количество калорий, поменяйте их на низкокалорийные. Не принимайте в пищу мучные изделия, сладкое, газированные напитки.Овощной салат

Кушайте часто, но маленькими порциями. Ваша порция должна помещаться в ладонях. Кушать желательно не менее 5 раз в день.

Многие женщины, которые хотят похудеть, начинают отказываться от еды. Организмом это воспринимается, как голодовка, и он начинает откладывать жиры с запасом.

Поэтому необходимо принимать пищу несколько раз в день и обязательно завтракать. Организм получает необходимое количество еды, но от приема до приема успевает ее переварить, к тому же вы не будете чувствовать голод.

Пейте не менее двух литров воды. Она помогает быстрее сжигать жиры, утоляет чувство голода. Хорошо принимать холодную воду – организм потратит много энергии для разогрева жидкости.

Зерновые для похуденияУпотребляйте в пищу клетчатку. Например, салат из свеклы и моркови поможет быстро избавиться от лишних килограммов, а также очищает кишечник от каловых камней. Сырая свекла для похудения считается одним из лучших вариантов. Употребляйте больше зерен, овощей и фруктов.

Меню большинства диет включает в себя блюда из овощей для похудения. Они необходимы для насыщения организма микроэлементами, очень питательны и приносят большую пользу. Из овощей можно сделать различные блюда, и приготовление их чаще всего занимает не очень много времени.

Это могут быть тушеные овощи, диетические блюда из фасоли, свеклы, чечевицы и других овощей или салатики. Их можно употреблять как с целью похудения, так и потом употреблять в качестве дополнения к гарниру.

Диетические блюда из чечевицы

ЧечевицаПохудение – это процесс сложный, который требует от вас большого запаса терпения и выносливости. Людям, которые учатся, работают, необходимо старательно подобрать продукты, чтобы нормально существовать, а не терять сознание от недостаточного количества жизненных сил. Прекрасным выбором станет чечевица. Она относится к семейству бобовых и является любимой культурой сторонников правильного питания.

Польза чечевицы для похудения несомненна. Продукт состоит из растительного белка и клетчатки. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и очищает стенки кишечника. Белок необходим для роста мышечной ткани. Люди, сидящие на диете и употребляющие в пищу чечевицу, прекрасно себя чувствуют и замечают отсутствие голода. Такую диету выдержать несложно.

Блюд из чечевицы для похудения существует большое количество – это может быть каша, салат или суп-пюре.

Суп-пюре

Одним из самых простых блюд считается суп-пюре. Для его приготовления к тому же не нужно дополнительного времени. Сварите стакан чечевицы в литре воды, немного подсолите. Добавьте зелень по вкусу. Превратите все в кашицу при помощи блендера. Можно использовать чечевицу и во время приготовления супов, но только готовят их без поджаривания овощей и не заправляют маслом.

Каша из чечевицыКаша из чечевицы

Состав:

  • Стакан чечевицы.
  • Лук.
  • Чеснок.
  • Лавровый лист.
  • Приправы.

Приготовление

Времени для приготовления каши необходимо совсем немного. В кастрюльку положите чечевицу, залейте водой и проварите 30 минут. После приготовления каши, посолите ее, добавьте мелко нарезанный зеленый лук, лавровый лист, а также приправы. Во время диеты запрещается употребление масла.

СалатыСалат из овощей для похудения

Состав:

  • Морковь.
  • Свекла.
  • Чечевица.
  • Листья салата.
  • Чеснок.
  • Лимонный сок.
  • Оливковое масло.

Приготовление

Морковь и свеклу отварить и натереть на терке. Отдельно сварить чечевицу. Мелко порезать листья салата. Все соединить и заправить оливковым маслом вместе с лимонным соком. Можно «обновить» вариант приготовления этого салата и добавить туда семена подсолнуха или кедровые орешки.

Но необходимо запомнить, что использование чечевицы требует ее предварительной тепловой обработки. Чтобы она принесла пользу организму, ее необходимо проварить не менее 30 минут. Только тогда она станет рассыпчатой. Все недоваренные бобовые имеют побочное действие.

Если придерживаться жесткой диеты и употреблять только кашу из чечевицы, а перед сном выпивать стакан нежирного кефира, то за неделю можно скинуть 4 килограмма. Эта цифра условная и зависит от начальной массы тела и от скорости обменных процессов. Но находиться на жесткой диете нельзя более недели.

Можно разнообразить диету применением других низкокалорийных продуктов. Например, это могут быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты, куриное мясо.

Роль свеклы в диетах

Кроме чечевицы существует еще и свекла, которая тоже является диетическим продуктом. Именно она помогает устранить регулярные боли в желудке, запоры, почистить стенки кишечника, улучшить обменные процессы в организме, а также обладает хорошим мочегонным действием.

Свекольная диетаСвекла является источником большого количества микроэлементов, витаминов, клетчатки и органических солей. Микроэлементы, которые находятся в ней, благоприятно воздействуют на работу щитовидной железы. Все это говорит о том, что свекольная диета поможет организму быстро убрать все лишнее.

Свекольная диета для похудения включает в себя прием свеклы, моркови, растительного масла, обезжиренной сметаны. Обязательно необходимо выпивать 2 литра воды в сутки. Из напитков можно принимать зеленый чай, но без сахара.

Свеклу можно варить, тушить, запекать или употреблять в сыром виде. Также хорошо пить сок из нее. Салат можно приготовить из свеклы и добавить туда морковь, подсолнечное или оливковое масло, чеснок.

Ржаной хлеб во время свекольной диеты поможет быстрее усваивать организму овощи. Можно чередовать морковь со свеклой. Желательно употреблять их вместе со сметаной, так они намного легче усваиваются.

Изначально кажется, что продержаться на такой диете очень тяжело, но это не верно. Свекла дает организму чувство насыщенности. Рекомендовано в день употреблять не менее 2 килограмм овощей.

Рацион на день вы можете составить сами, а можно выбрать меню, представленное ниже.

Завтрак. Салат из отварной моркови и свеклы. Натираем их на терке. Выкладываем первый слой – морковь. Поливаем сметаной. Второй – изюм. Третий – свекла. Сверху заливаем сметаной.

Поздний завтрак. Отварная свекла, порезанная кружочками.Салат из свеклы

Обед. Свекольник с ржаным хлебом. Пьем зеленый чай.

Полдник. Берем одну свеклу средних размеров, варим, режем кусочками. Пьем морковный сок.

Ужин. Свекла, запеченная в духовке. Салат из моркови и свеклы.

За 2 часа до сна необходимо выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Благодаря такой диете вы сможете скинуть несколько лишних килограмм, очистить свой организм и вернуть хорошее самочувствие.

Добавить отзыв или комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *