Главная / Дети / Беременность / Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Тренировка беременнойПериод беременности не должен означать полнейшую «тишину» и покой. Для того чтобы тело после родов оставалось красивым и родовой процесс длился недолго и несложно, потребуется выполнять ряд упражнений и заниматься фитнесом. Об этом говорят и врачи (гинекологи). Но всё должно выполняться правильно, т. е. в каждый триместр допустимы свои упражнения и зарядка. Обо всём подробнее.

Ни для кого не секрет, что первые четырнадцать недель принято считать 1 триместром беременности, этот период наиболее сложный и самый рискованный для малыша, так как происходит его формирование.

Но небольшие тренировки допускаются, однако полностью исключается напряжение мышц пресса, так как это может стать толчком для выкидыша. Но совсем расслабляться не стоит и будет неплохо, если мамочка научится делать дыхательную гимнастику и укреплять бедра.
Информации такого рода везде огромное количество, не сложно найти упражнения для беременных 1 триместр в картинках самый удобный вариант.

Правила, которые потребуется соблюдать, занимаясь спортом

Групповые занятия  для беременныхЛюбой фитнес для беременных 1 триместр имеет ряд своих ограничений и правил выполнения. Их должен знать тренер. Но бывает и так, что молодая мама желает поддерживать форму самостоятельно, т. е. упражнения для беременных 1 триместр выполняет без посторонней помощи и подсказок. В данном случае обязательно потребуется знать основные правила и рекомендации, а также запреты, которые нельзя нарушать.

  1. Ненужно забывать, что именно впервые недели у многих будущих мам наблюдается повышение давление и пульса, соответственно запрещены любые нагрузки, которые могут привести к такому же эффекту.
  2. Упражнения, которые приводят к растяжению мышц лучше не выполнять, потому что в этот период мышцы и так начинают давать слабину и можно получить травму, что не рекомендовано.
  3. Так как вы не спортсмен, который повышает свою выносливость, значит, упражнения и гимнастику потребуется выполнять в прохладном помещении и одежда для занятий должна быть дышащей. Это потребуется для того, что любой перегрев тела может дать сбой в кровоснабжении плода, а это категорически запрещено. По желанию, пейте воду, сколько хочется.
  4. Все упражнения необходимо начинать только с того момента, когда сделаны все анализы и пройдено УЗИ, а результат говорит о том, что нет никаких осложнений. И только тогда смело в спортзал.

Упражнения для беременных на мячеГимнастика для грудного отдела позвоночника или просто упражнения для беременных на мяче должны выполняться только в том случае, если нет угрозы прерывания, анемии (понижение гемоглобина), болей внизу живота или прочих отклонений от нормы. Главная задача любой беременной женщины создавать для себя и своего малыша самые безопасные условия.

Также если это период обострения вирусных заболеваний или есть вероятность переохлаждения, лучше не выходить из дома, так как именно первые месяцы считаются самыми опасными и себя потребуется беречь. Если настигнет болезнь, то лечится практически нечем, так как список лекарств ограничен. Но в этом нет ничего страшного зная основные правила можно заниматься и в условиях дома.

Безусловно, исключаются все виды спорта, которые могут принести травмы или дать серьезную нагрузку на организм. Любой врач, ведущий вашу беременность, может дать хорошую консультацию по этому вопросу.
Если до этого момента, женщина не имела ни какого отношения к спорту, то будет вполне достаточно посещать тренажерный зал или делать зарядку дома три раза в неделю не более получаса. Так как организм и так начал перестраиваться, дополнительных стрессов не нужно.

Упражнения для беременных на мяче 2Не следует забывать про разминку. В течение всей тренировки контролируйте уровень пульса, не допускается его повышение свыше 120 ударов. В процессе выполнения всех упражнение женщина должна уметь правильно дышать, чтобы не было никаких задержек дыхания или одышек, это опасно для малыша. Научитесь правильно расслабляться, это потребуется в дальнейшем.

Гимнастика во втором триместре и гимнастика в третьем триместре имеют свои изменения и погрешности, что-то становится допустимым, а другое наоборот приобретает запреты, но также есть правила и ограничения без них никуда.

Упражнения доступные будущим мамам в первое время

В основном все упражнения первого триместра отличаются своей простотой выполнения и минимальной нагрузкой на организм. Несколько вариантов гимнастики для беременных.Беременная релаксирует

  1. Для первого упражнения потребуется стул желательно со спинкой, она будет выполнять роль опоры, держась за нее, делаются приседания, но не глубокие, при этом ноги разводят в стороны. Помните, что потребуется первоочередная разминка всего тела.
  2. Чтобы мышцы груди оставались форме, делается такое не сложное упражнение: встать ноги на ширине плеч, руки расположить на уровне груди, ладони соединить вместе. Далее, потребуется нажимать ладонь на ладонь и вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Это простое, но достаточно эффективное упражнение, благодаря которому грудь будет в форме.Наклоны вперед
  3. Главное упражнение, которое поможет не получить растяжек и облегчить процесс родов: также опираемся на стул, ногу поднять и согнуть в калено, продвинуть немного в сторону.
  4. Простые наклоны вперед не забывайте про правильное дыхание.
  5. Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленах, теперь вращать тазом вперед и назад, это позволяет улучшить кровообращение, что важно в этом состоянии.
  6. Просто вращать стопами, это очень полезно ограничений ни каких, можно делать в любом месте.

Если женщину преследует токсикоз, то быстрая ходьба позволит избавиться от него, это можно делать на ежедневной прогулки или на беговой дорожке. Плавать очень полезно не только беременным, но и любому человеку. Фитнес для беременных 2 триместр и 3, также включают в себя этот процесс.

Самое главное в это прекрасное время слышать свой организм и если что-то беспокоит посещать своего врача. Да и вообще необходимо слушать все рекомендации и только тогда не будет никаких проблем.

Добавить отзыв или комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *